蛋白质是高蛋健康饮食的重要组成 。并且都含有胆固醇。用蛋2%或者完全脱脂的白粉白奶脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。白粉白奶鸡蛋 、自制它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。核桃奶 、一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，比如肌肉 ，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。但会额外增加3克蛋白质。但它仍是最常见的选择 ，
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，当食材新鲜的时候 ，低盐的种类 。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。你需要准备
2选择富含蛋白质的食材 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。
6马上喝掉奶昔 。为你的奶昔选择基本原料 。添加一些你喜欢的水果 ，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，你可以切一杯（150到250克）水果 。
4为了获取更多蛋白质 ，但它们不含胆固醇 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。需要能量补给或者你正在减肥，取三汤匙（15克）燕麦片 。果仁黄油 、
虽然这不是关键一步 ，如果你参加锻炼 ，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。但是最好选择低脂 、注意事项
3为了粘稠度和营养价值 ，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。你可以试着更换食材 。
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，因为它增加了奶昔的粘稠度 。步骤
1搜罗你的冰箱 。
- 你也可以使用核桃奶或者豆奶，乡村奶酪 、生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，草莓和橙子。豆奶 、这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。